Pack Especial Mamã
Bem-vindo à tua plataforma de treino online.
1.
Todos os dias deverás fazer 30min de caminhada ou outro cardio à escolha, mas que não tenho impacto.
2.
Para a realização destes treinos aconselho o uso de um medidor de frequencia cardíaca e a não ultrapassar os 140bpm.
3
Podem treinar todas as gravidas que tenham uma gravidez de baixo risco e com autorização médica.
os teus treinos
Pack de Treinos 1
Junto a cada treino tens a informação para a sua execução.
Treino 1
WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descanso
fundamental – 20 repetições para cada exercício com 1min de descanso – 3 séries
stretch – 20´´ cada exercício
Treino 2
WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descanso
fundamental – 20 repetições para cada exercício com 1min de descanso – 3 séries
stretch – 20´´ cada exercício
Treino 3
WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descanso
fundamental – 20 repetições para cada exercício com 1min de descanso – 3 séries
stretch – 20´´ cada exercício
Treino 4
WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descanso
FUNDAMENTAL – execução 40” – descanso 20” – 3x a sequencia
stretch – 20´´ cada exercício
Treino 5
WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descanso
fundamental – 20 repetições para cada exercício com 1min de descanso – 3 séries
stretch – 20´´ cada exercício
Treino 6
10″ cada movimento – 5 séries
Treino 7
WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descanso
fundamental – 20 repetições para cada exercício com 1min de descanso – 3 séries
stretch – 20´´ cada exercício
Treino 8
WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descanso
fundamental – 15 repetições para cada exercício com 1min descanso – 3 séries
stretch – 20´´ cada exercício
Treino 9
WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descanso
fundamental – 15 repetições para cada exercício com 1min descanso – 3 séries
stretch – 20´´ cada exercício