Pack Especial Mamã

Bem-vindo à tua plataforma de treino online.

1.

Todos os dias deverás fazer 30min de caminhada ou outro cardio à escolha, mas que não tenho impacto.

2.

Para a realização destes treinos aconselho o uso de um medidor de frequencia cardíaca e a não ultrapassar os 140bpm.

3

Podem treinar todas as gravidas que tenham uma gravidez de baixo risco e com autorização médica.

os teus treinos

Pack de Treinos 1

Junto a cada treino tens a informação para a sua execução.

Treino 1

WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descanso

fundamental – 20 repetições para cada exercício com 1min de descanso – 3 séries

stretch – 20´´ cada exercício

Treino 2

WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descanso

fundamental – 20 repetições para cada exercício com 1min de descanso – 3 séries

stretch – 20´´ cada exercício

Treino 3

WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descanso

fundamental – 20 repetições para cada exercício com 1min de descanso – 3 séries

stretch – 20´´ cada exercício

Treino 4

WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descanso

FUNDAMENTAL –  execução 40” –  descanso 20” – 3x a sequencia

stretch – 20´´ cada exercício

Treino 5

WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descanso

fundamental – 20 repetições para cada exercício com 1min de descanso – 3 séries

stretch – 20´´ cada exercício

Treino 6

10″ cada movimento – 5 séries

Treino 7

WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descanso

fundamental – 20 repetições para cada exercício com 1min de descanso – 3 séries

stretch – 20´´ cada exercício

Treino 8

WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descanso

fundamental – 15 repetições para cada exercício com 1min descanso – 3 séries

stretch – 20´´ cada exercício

Treino 9

WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descanso

fundamental – 15 repetições para cada exercício com 1min descanso – 3 séries

stretch – 20´´ cada exercício