Pack Especial Mamã Bem-vindo à tua plataforma de treino online. 1.Todos os dias deverás fazer 30min de caminhada ou outro cardio à escolha, mas que não tenho impacto. 2.Para a realização destes treinos aconselho o uso de um medidor de frequencia cardíaca e a não ultrapassar os 140bpm. 3Podem treinar todas as gravidas que tenham uma gravidez de baixo risco e com autorização médica. os teus treinos Pack de Treinos 1 Junto a cada treino tens a informação para a sua execução. Treino 1 WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descansofundamental – 20 repetições para cada exercício com 1min de descanso – 3 sériesstretch – 20´´ cada exercício Treino 2 WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descansofundamental – 20 repetições para cada exercício com 1min de descanso – 3 sériesstretch – 20´´ cada exercício Treino 3 WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descansofundamental – 20 repetições para cada exercício com 1min de descanso – 3 sériesstretch – 20´´ cada exercício Treino 4 WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descansoFUNDAMENTAL – execução 40” – descanso 20” – 3x a sequenciastretch – 20´´ cada exercício Treino 5 WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descansofundamental – 20 repetições para cada exercício com 1min de descanso – 3 sériesstretch – 20´´ cada exercício Treino 6 10″ cada movimento – 5 séries Treino 7 WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descansofundamental – 20 repetições para cada exercício com 1min de descanso – 3 sériesstretch – 20´´ cada exercício Treino 8 WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descansofundamental – 15 repetições para cada exercício com 1min descanso – 3 sériesstretch – 20´´ cada exercício Treino 9 WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descansofundamental – 15 repetições para cada exercício com 1min descanso – 3 sériesstretch – 20´´ cada exercício