It's time to work it out

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WARM UP

4 rondas de 30” cada exercício com 30” de descanso no final de cada ronda.

FUNDAMENTAL

4 rondas de 45” cada exercício com 30” descanso no final de cada ronda

CARDIO

6 rondas 30” ON 15” OFF

os teus treinos

PREPARADO?

Os exercícios estão construídos segundo uma lógica de progressão de intensidade e complexidade.

Treino 1

Executa o treino seguindo as orientações de repetições e número de séries que se encontra no topo desta página.

Treino 2

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Treino 3

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Treino 4

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Treino 5

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Treino 6

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Treino 7

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Treino 8

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Treino 9

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Treino 10

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Treino 11

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Treino 12

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