Pack Pós Parto

Bem-vindo à tua plataforma de treino online.

1.

Todos os dias deverás fazer 30min de caminhada ou outro cardio à escolha, mas que não tenha impacto.

2.

Para a realização destes treinos aconselho o uso de soutien próprio para atividade física.

3

Só devem iniciar a prática de atividade física depois de autorização médica

os teus treinos

PREPARADA?

Junto a cada treino tens a informação para a sua execução.

Treino 1

WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descanso

fundamental – os exercícios isométricos são por um período de 5” – restantes  3×15 repetições – descanso de 40”

stretch – 20´´ cada exercício

Treino 2

WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descanso

fundamental – 15 repetições para cada exercício com 40´´ de descanso – 3 séries

stretch – 20´´ cada exercício

Treino 3

WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descanso

fundamental – 4 series de 20 repetições para cada exercício com descanso de 30”

stretch – 20´´ cada exercício

Treino 4

WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descanso

FUNDAMENTAL – 4 séries de 15 repetições – 30” descanso entre série

stretch – 20´´ cada exercício

Treino 5

WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descanso

fundamental – 4 séries de 20 repetições para cada exercício com 1min de descanso – 3 séries

stretch – 20´´ cada exercício

Treino 6

WARM UP – 40´´ cada exercício com 20´´ de descanso

fundamental – 1min de execução, 30”descanso – 4 séries

stretch – 20´´ cada exercício